jak robić

[...] lewego lokcia..cwicze na silowni.. po tygodniu bolu udalem sie do lekarza rodzinnego podotykal powiedzialem ze bylem na silowni swietrdzi ze to moze rpzeciarzenie dal masc jakas i tyle..smaruje czuje jak by mnie bolalo ale jednak troche boli jest to taki bol promieniujacy z okoic lokcia .. i wydaje mi sie ze w prawym zaczyna sie robic [...]

Więc tak jak coś robić to porządnie!Zakupiłem 100 tab.Phoenix-a D-bol Forte 10 mg i clomid 50 mg x2 do tego dochodzi: Bio Tech USA Vitabolic 30 tabl Bio Tech Brutal Muscle ON 2270g LECITHINE 1200 Forte Ortis x2 Liv52 x2 ESSENTIALE Forte x 50 kapsułek x2 Tabletki z czosnku Dieta będzie też ;d i na zakończenie mam Hepetil x2 op. Metke chciałbym brać [...]

Może pytanie w temacie brzmi głupio ale chciałbym wytłumaczyc o co chodzi.Przypuszczalnie : Mam dietę 3000 cal.To wszystko rozłożone w 5 posiłkach na przykład.Co robić kiedy zjem jeden posiłek i 15 minut po nim jestem już głodny ? Mam jeść coś ponad programową dietę czy czekać z pustym żołądkiem do następnego posiłku ? Jak będzie najkorzystniej [...]

[...] nóg w leżeniu dam przysiady wykroczne, bo niestety tylko tej maszyny mi brakuje na siłowni. Bo chciałem po przerwie zacząć robić "normalny" trening bo mam technike opanowaną poprzez 2 letni staż (spadek masy nie powoduje tego, że zapomniałem jak się robi ćwiczenia ). Chodzi mi oczywiście o trening na mase. reszta informacji o mnie w profilu.

[...] Po kilku ćwiczeniach zaczyna mnie jednak boleć szyja i górne części klatki piersiowej. Nie wiem czy to może być przez złe wykonywanie ćwiczeń czy przez co innego. Nie jest to jakiś wielki ból ale nie wiem czy na dalsza mete nie zaszkodzi mi to czy coś w tym rodzaju. Kontynuować to czy zmienić ćwiczenia na coś innego? Jak tak to jakie najlepiej.

[...] Za 2,5 miecha jadę do Rzymu...na rowerze :) 200 km dziennie (ok.10h). Obecnie mam dostęp do siłki. Jak zrobi się cieplej to prawdziwy rower też. Mogę trenować CODZIENNIE. Ja : 175/75. Doradźcie mi jak się odżywiać , trenować? Same aero + lekkie jedzenie a może dużo aero i siłowe też? Robić na wytrzymałość, rozumiem ? Z góry dzięki Pozdrawiam

[...] do sprzetu, procz 2 chantl po 22kg na jedna i tak pomyslalem zeby ulozyc cos w miare na ten okres do pazdziernika ostatnio na youtube znalazlem cos takiego http://pl.youtube.com/watch?v=XCGFGlh9deg co o tym myslicie i jak polaczyc to z rekoma(bic,tri), brzuch no i reszta. pomozcie bo ja nie mam zadnego pomyslu na plan a lipa robic taka przerwe

Witam nazywam sie Paweł, mam 16 lat i chciałbym rozpocząc cwiczenia na silowni, lecz nie mam kompletni zadnego pomyslu jak zaczac itd. Czy mogłby ktos mi rozpisac plan cwiczen i diety? Chciałbym sie ładnie rozbudowac, nabrac masy i ukształtowac. Odrazu mowie, ze nie jestem jakims patykiem, wygladam dobrze mam swoja mase i chcialbym ja dodatkowo [...]

Wczoraj takie robiłem i dziś boli mnie kręgosłup w odcinku lędzwiowym, w trakcie przysiadow tez czułem jak ten odcinek jest obciązany - a moze przysiady na płaskich nogach powinno robić sie do połowy a nie schodzic tyłkiem jak najniżej? robiąc przysiady na palcach nie miałem takich problemów

[...] DT na czczo pół porcji przed treningiem po treningu pół porcji DNT na czczo pora około treningowa Zastanawiam się czy w DT robić tylko na czczo i przed treningiem pełne porcje czy przed treningiem i po treningu? Ważniejsza sprawa to jak z posiłkiem potreningowym? Po treningu od razu wziąć Xpand'a po czym za 20-25 minut zjeść posiłek? Pozdrawiam

[...] Mass XXL 2 x Xpand Nano Vapor (Mam go od kumpla z taniochę wiec czemu nie) Zostało 20 Porcji. Nie jest to mało ponieważ ten suplement bierze sie tylko przed treningiem. I tu zwracam sie do Was z prośbą o dawkowanie tych wszytkich rzeczy. Na opakowaniach pisz wiadomo ale z własnej praktyki to lepiej wychodzi jak ktoś pomoże. Licze na was....:)

Mam 15lat i jerzdżę dużo na rowerze w FR/DH.Jestem domatorem i zastanawiam się czy to by zatąpiło siłownię.Ten sport jest bardzo wysiłkowy.Czy dla lepszej formy mogę brac jakięs odżywki? Przez rok jezdziłem bez niczego.Moa waga od roku to 55 Kg. Teraz w zimie nie jerzdze więc zastanawiam się co robić,czy zacząć brać jakieś odżywki. [...]

[...] mam zrobic ze swoim treningiem po cyklu na mono? cały cyko cwiczylem spilta 4x w tygodniu (moj staz ponad rok), teraz mogłbym FBW robic... Od razu chciałbym sie dowiedzieć jak z dietą, mam cos zmieniać, bardziej przestrzegać itd? A co ze spadkami? Przybylo mi 1,5kg, jak mi cos spadnie to wroce do pkt wyjscia prawie ze... Co zrobic zeby spadki [...]

[...] do dyspozycji - ławkę (pełna regulacja) + przyrząd do nóg + modlitewnik, sztanga + 2 hantle, 80 kg obciążenia), rower stacjonarny, rower zwykły ^^, no i bieganie xD. Czy ktoś by mógł doradzić ile razy w tygodniu robić areoby, a ile trening siłowy, no i ogólnie jak powinien wyglądać mój trening siłowy (plan) na sprzęcie który posiadam. Pozdrawiam

[...] i po . Dorzucilibyscie cos do tego? Przed 400 mg kofeiny 20 g BCAA 20 g Carbo 3g Beta-A 3g Cytruliny 3g AAKG 4 g Kreat.Mono 4 g Kreat.Jabł Zen szen a po to kreatyna ta i ta oraz carbo i bcaa. Celem jest zrobienie fajnej przedtreningowki ktora ma mi dac pompe i energie. Obecnie bede schodził z redu jak cos. Supli prawie wczesniej nie brałem .

Wzrost: 178 Waga: 66kg Wiek: prawie 16 Mam problem, otóż chciałbym ćwiczyć na mase. Mam do dyspozycji drążek i 2 hantelki 5kg. Trening pon, śr, pt. Mógłby mi ktoś napisać rozpiskę tych treningów. Co ćwiczyć, w jaki dzień, jak to robić itp. Z góry dziękuję. Jak by co moje gg: 10325483

Hej, jak widzicie w załączniku nie mam się czym pochwalić, na zajęcia korekcyjne w podstawówce nie uczęszczałem i takie są efekty. Mam 20 lat i problem z postawą, głowa pochylona do przodu pomimo tego że mam niedowagę brzuch jest wydęty i odstające łopatki. Jest jeszcze dla mnie jakiś ratunek? Proszę o pomoc bo już nie wiem co mam z tym robić [...]

[...] 4 serie ciezko szly maxymalnym ciezarem to nie mialem zakwasow, w ten poniedzialek zrobilem inny 4 serie plaskiej 2 serie skos górny i rozpietki 2 serie - czuje klate do dzis ;) czy to znaczy ze lepszy bodziec daje takim treningiem ? pozatym uwazam ze 4 serie to mozna robic ale 2x w tyg a nie 1x jak ja robilem - dobrze zmienilem plan na klatke ?

Witam 16 lat 179cm 76kg staz:4 miesiące z przerwą nie za bardzo regularnie ;] modlitewnik pompki triceps lamany gryf. Zaczynam ćwiczyć i proszę was o jakies pomysły rozplanowania ćwiczeń w tygodniu. Dotychczas robiłem biceps triceps razem co drugi dzien.Oraz barki i pompki (brak sprzetu :p)tez co drugi dzien tylko w inne dni jak bic i [...]

[...] i za pierwsyzm razem na siłce wycisnełem na klate 40kg a pod koniec wakacji czyli po 2 miesiacach 62 bodajze.. później juz nie cwiczyłem... mam w domu ławeczke płaska stojaki gryf długi i krotkie dwa i duzy gryf jak sie nalozy tych ciezarkow wazy ponad 30kg i nie wiem jaki trening zrobic ile razy po ile powtorzen mam robic zeby efekty jakies [...]